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Como Emagrecer Se Não Consigo Parar De Comer?

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Rafael, não consigo parar de comer. 

Em muitos casos isto pode ser causado por um histórico de rejeição, carência e desaprovação. Se você é uma dessas pessoas que não conseguem se livrar da vontade louca de comer, este artigo é para você!

Um dos temas centrais do meu trabalho é a compulsão alimentar. Se você ainda não está por dentro, trata-se de um transtorno que leva a pessoa q sentir necessidade excessiva de comer, mesmo quando não está literalmente com fome. Falo mais sobre isso aqui (leia após este).

O compulsivo, apesar de estar satisfeito, não deixa de comer mais. A relação com a comida passa a ser algo destrutivo, comparado ao vício de cigarro, bebidas e até drogas pesadas. Ou seja, se você acha que o fato de você comer muito é só questão de autocontrole, saiba que o problema é mais profundo. Pode estar aí o porquê de você sempre desistir daquela dieta para emagrecer.

O Ministério da Saúde divulga que quase metade da população brasileira está acima do peso. O número é impressionante: 48,5%. O levantamento foi feito pela Vigitel (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico). Uma boa parte dessas pessoas é mulher (44,7%).

Não sei qual é o seu estado de saúde atualmente, mas você não está lendo este artigo à toa. De repente seja uma das muitas pessoas que conheço e atendo que dizem a angustiante frase: Não consigo parar de comer”.  

Não se preocupe, pois estou aqui para lhe ajudar. E o faço com enorme prazer e paixão. Leia este post até o fim e conheça um verdadeiro plano de mudança alimentar e de saúde.

Quer descobrir como fazer na sua casa versões saudáveis de leites, queijos, iogurtes, requeijão, entre outras?

não consigo parar de comer

“Mas ainda não consigo parar de comer!”

Quem desenvolve a compulsão alimentar acaba desenvolvendo o hábito de comer grandes quantidades de alimentos em pouco tempo mesmo. Esta é a maior característica desse distúrbio alimentar.

Durante os momentos de compulsão alimentar, a pessoa perde o controle, colocando para dentro até alimentos crus, congelados e pasmem… Até comida da lixeira. Além disso, não há hora para comer, e a pessoa pode ingerir qualquer coisa o tempo todo, mesmo quando o corpo não está exigindo energia.

Mas, importante destacar que, embora a pessoa se sinta “sem controle”, ela tem sim, porque na verdade, o cérebro reptiliano, o responsável pelos instintos, não é capaz de mexer a musculatura dela e agir sem o seu consentimento. Seu lado emocional pode até gritar e lhe “encher a paciência”, mas é como uma criança fazendo birra.

Não vai ser atendendo à birra que a criança será educada. Não será atendendo aos caprichos deste cérebro que ele será educado. A Voz do Vício diz que se a pessoa a atender, que a deixará em paz e tudo ficará bem. Porém, não é bem assim.

“A Voz do Vício é a pior patroa”. Promete prazer e trás culpa, promete recompensa e traz vergonha e tende a exigir sempre mais. Como quem diz: “agora que você já veio até aqui, eu sei que pode dar mais um pouco de si, dedicar-se um pouco mais”.

Os episódios de ataque são mais frequentes no fim da tarde ou à noite, e a pessoa chega a consumir até 50% das calorias totais do dia de uma só vez. O famoso assalto à geladeira durante a noite é uma indicação de o problema existe. É fácil, fácil desistir da dieta para emagrecimento e dos exercícios ara emagrecer.

Esta disfunção atinge até 4% da população geral e 6% de quem têm obesidade, podendo alcançar metade dos obesos mórbidos, segundo dados da Associação Americana de Psiquiatria.

Então, mais uma vez destaco: a frase “eu não consigo parar de comer” é muito mais grave do que se imagina.

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Quando a comida é um vício – Origem da necessidade de comer coisas destrutivas

Sei bem que pode ser vergonhoso o fato de uma barra de chocolate, um pote de sorvete ou uma porção de batatas fritas possam ter controle sobre você. Você pode pensar:

Poxa, isto é comida, não é cocaína ou craque!

Mas pode ser viciante e levar a pessoa à destruição de forma lenta. Há substâncias químicas artificiais que possuem sim o poder de levar ao vício. Já há estudos que comprovam que o poder viciante do açúcar é 80 vezes maior que o da cocaína.

Uma pessoa que atendo com caso de bulimia já me relatou que a substância Acrilamida pode agir como um gatilho de crises de compulsão alimentar em pessoas com a mesma compulsão alimentar que a dela. Por isto que para estas pessoas a alimentação ensinada aqui é tão interessante.

Se você ainda não tinha escutou o nome desta substância, de nome diferente, eu lhe revelo agora do que se trata. Resumidamente falando: é uma substância a qual surge nos alimentos após passarem por um processo de aquecimento superior a qual é muito presente em alimentos industrializados ou preparados acima de 42º (cozidos ou fritos).

E para sua informação, cientistas destacam que entre as dependências de maior dificuldade, guloseimas calóricas, como doces e salgadinhos estão no topo, ocupando o segundo ou terceiro lugar. Isso quer dizer que elas competem com álcool, cigarro e outras drogas mais pesadas.

Não se pode “brincar” com a comida. Isso explica porque é tão difícil eliminar peso e manter uma vida saudável. Quando o problema é comer demais, não se trata apenas de autocontrole e força de vontade, como a cultura popular prega. Afina, trata-se de alimentação, algo necessário diariamente. Ou seja, a pessoa continua necessitando ingerir todos os dias justamente algo com o qual há uma relação desarmônica.

Por que isso acontece, afinal? Por que o organismo precisa de açúcares e gorduras? Indo mais fundo na história, encontramos uma reposta relevante na vida de nossos ancestrais. Esse desejo por proteínas e gorduras os impulsionava para fora das cavernas em busca de caça.

Infelizmente isso se tornou ruim para aqueles que saem de casa, sedentos para comprar sobremesas na padaria, “comidas trash” no supermercado e aqueles lanches venenosos nos fast foods da cidade.

Quando se ingere esses alimentos, seu cérebro primitivo recebe a informação de que o organismo está sendo saciado, mas isso só ocorre quando já se empanturrou como um homem das cavernas. (faça download do ebook  no qual explico sobre o cérebro primitivo).

Isso não seria ruim, se assim como nossos antepassados, caminhássemos dias pela savana atrás de novas caças. Não precisamos, pois os mercados ficarão abertos para nossa satisfação, e na maioria dos casos, se ficará por horas, sentado atrás de uma mesa de escritório, ou na frente de uma tela. E, ás vezes, se usa o telefone e a internet para fazer a comida destrutiva de fast food chegar até em casa!

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A criação de novos hábitos que nos levam a uma vida mais racional com a comida

Você acabou de ver que o fato da pessoa estar acima do peso não é apenas questão de desleixo, como muitos pensam. Trata-se de algo mais sério. Porém, assim como os outros problemas, não se deve usar isso como desculpa. A mudança de mente é o começo.

O homem não nasceu para ser dominado por coisas, é o inverso. No passado, apesar dos instintos, o homem dominava a caça. Da mesma forma temos que “dominar a comida”. Mas, se não é tão fácil, se ainda conhecendo alguns aspectos mentais, a frase “não consigo parar de comer” ainda prevalece, como transformar esse quadro?

O principal método é conhecer a fundo o que leva a viver compulsivamente, se colocar como autor principal da mente e criar hábitos mais saudáveis. E é aqui, como costumo dizer, que a tal da força de vontade falha, pois quando a pessoa pensa em mudança de hábitos, é comum que ela deseje resultados imediatos como campanhas em curto prazo e queimar gordura em dois dias.

O que você precisa fazer agora é pensar no todo, na vida que quer levar, em como você deseja estar daqui a alguns anos. Encarar as piores possibilidades também pode ajudar, aplicar-se um choque de ânimo para acordar.

Ninguém deseja viver fora de forma, com a aparência comprometida ou com o risco de sofrer com doenças mais graves causadas pela obesidade, ter a vida interrompida drasticamente por um ataque cardíaco.

Mude esse quadro…este “não consigo parar de comer” ficará no passado irrelevante.

Não consigo parar de comer - 3 atitudes de amor próprio

3 Atitudes de Amor Próprio para Emagrecer e Começar a Mudar de Vida Agora

Tudo na vida exige um plano. Portanto, sem um planejamento básico, o pensamento de “não consigo parar de comer” vai continuar. Sem uma devida preparação nada vai adiante. É preciso que você crie um bom plano de mudança. Só com um objetivo definido é que se chegará ao sucesso em relação à sua saúde.

Separei agora 3 atitudes importantes para se livrar de vez do “eu não consigo parar de comer”. Você poderá conhecer mais atitudes de amor próprio no ebook que disponibilizo aqui no site para download.

não consigo parar de comer - 3 atitudes de amor próprio

#1. Antes de começar uma dieta para emagrecer ou um programa de exercícios, verifique o quadro geral de sua saúde

Soa clichê, mas muita gente ainda ignora. Consulte seu médico, vá ao nutricionista, converse com seu coach transformacional de saúde (ainda não tem um?), verifique se o que você pretende fazer para começar a emagrecer condiz com seu estado atual de saúde. Não assuma um desafio grande demais, pois muito provável que sua dependência fará descer pelo ralo sua breve motivação e a já citada força de vontade. Em suma, é cuidar de que tudo saia conforme seus planos, de acordo com sua forma física e limites de saúde. 

#2. Coma melhor e coma menos

Isso também é algo que a maioria das pessoas sabe, e mesmo assim estão pelos cantos dizendo “eu não consigo parar de comer”. Tenha ciência de que alimento você pode e deve ingerir. Um fato é que você precisa se alimentar com menos caloria do que queima. Não sou a favor de ficar contando calorias, até porque existe calorias ricas e calorias pobres, o que já faz muita diferença. Mas uma coisa é fato: Você deve gastar mais energia do que ingere se deseja emagrecer.

Porém, cuidado com o famoso overexercise. Praticar atividade física frequentemente e por horas acima da média de um cidadão comum afim de eliminar o excesso é um indício de compulsão alimentar e bulimia. Este quadro é muito perigoso pois pode levar a lesões sérias no seu corpo.

Existem milhares de estratégias e centenas de dietas que podem se encaixar no seu contexto de emagrecimento. Mas não vá por modismos. Trace um bom plano de mudança, atenha-se a ele, aperfeiçoe-o quantas vezes for necessário! E para alavancar seus resultados, tenha um coach transformacional de saúde para lhe ajudar.

#3. Inclua em sua rotina uma combinação de exercícios para a mente e o corpo

Isso pode ser colocado em prática por uma infinidade de formas, e não só pelos meios convencionais. Simples atividades como passar aspirador de pó, subir escadas, caminhar, estacionar o carro mais longe, aumentar o trajeto feito a pé pode fazer uma diferença enorme em sua vida. Use a criatividade. Se valer de métodos não convencionais, mas divertidos, é uma boa opção para quem não suporta frequentar uma academia.

Por ora, é isso que você pode fazer agora para começar a mudar. Um plano bem construído servirá de bússola e te fará enxergar as coisas com um panorama diferente, levando a agir com outra parte do seu cérebro: a racional.

Se deseja ajuda para montar este plano individualizado, faça o download do ebook Emagreça Sem Depender da Força de Vontade.

“Não consigo parar de comer”: Seja o Autor de Suas atitudes de Amor Próprio

Aqui avançamos mais um pouco no assunto. O que te propus no tópico anterior, é uma forma sensata de agir, já que se costuma traçar esse tipo de plano com a “cabeça” fria, em juízo perfeito. Ainda nesse clima, aconselho a você que use de artifícios inteligentes para vencer a tentação de comer comidas prejudiciais e eliminar este “não consigo parar de comer.”

Por exemplo, se sua queda é uma barra de chocolate “engordativa”, a atitude de amor-próprio é não comê-lo. Se para você é um grande desafio resistir quando estiver de frente com essa barra, a ideia então é prevenir-se, se dispor a fugir do problema antes que ele aconteça.

Como? Que tal comer um alimento mais saudável antes de começar a babar pela barrinha de chocolate? Isso pode ser feito de forma simples, como carregar na bolsa algo que seja saudável, como frutas e cereais magros.

Então, quando vier a vontade de devorar a terrível guloseima, você come o que tem em mãos. Este é um bom exemplo de como ser autor de seus comportamentos de amor-próprio. Preencher seu organismo com porções de comestíveis saudáveis pode afastar você das tentações!

Praticando o Desvio Positivo

Apresento para você agora, o conceito de desvio positivo. O que ele representa? É o ato de se distanciar mentalmente das tentações lembrando-se de algo que lhe fez bem, especificamente uma vitória pessoal. Isso pode ser bem aplicado para vencer o “não consigo parar de comer”.

Nesse caso, quando você estiver prestes a vencer a batalha para os alimentos açucarados ou gordurosos, sua mente irá se desviar para isso que lhe causou alegria e entusiasmo. Você ficará devidamente distraído e retornará motivado a não se entregar ao vício.

Uma atitude parecida é focar sua atenção em outras coisas, cumprir uma tarefa distinta, respirar fundo, tomar um ar fresco, dedicar-se a realizar uma atividade que você não consiga fazer no piloto automático, conversar com alguém, enfim, mudar o foco. O segredo é se programar para que sua mente “se encarregue” de ignorar a Voz do Vício, emanada pelo Cérebro Reptiliano .

Fechando

Ao praticar essas e outras disciplinas que promovo aqui no blog, é normal que você “pise fora da faixa”, principalmente no início. Os percalços irão surgir e você certamente passará por momentos de descontrole. Mas isso não deverá fazer você desistir. Muito pelo contrário, deve servir como informação útil para você aprimorar o seu plano de emagrecimento.

Comece pelo básico: evitando dizer “eu não posso” ou “eu não consigo parar de comer”. Você consegue, acredite! Costumo dizer que cada pedra no caminho serve para fazer um degrau da escada do sucesso. Leve isso a sério. Muito a sério.

Agora preciso saber o que você achou do que acabei de lhe apresentar. Restou alguma dúvida? Se sim, deixe um comentário que responderei pessoalmente. E se quiser ser um dos primeiros a receber o e-book, deixe o nome e o e-mail no espaço de comentários.

PS.:  Tem um recado em vídeo pra você aqui. Descubra como fazer na sua casa versões saudáveis de leites, queijos, iogurtes, requeijão, leite condensado, manteiga, sobremesas lácteas, creme de leite, yakult, cream cheese, tudo 100% de origem vegetal, nutritivo e saboroso. Clique e saiba mais!

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Silvana Silveira

Parabéns pela matéria!!!
Me fez pensar bastante e tenho certeza q vai ajudar a mta gente!!!

Olá muito estimada Silvana, fico muito feliz que tenha te ajudado.
No que o artigo te levou a refletir? Podes me responder em particular se for algo privativo (falecom@rafaelberard.com.br)

Abraço
Rafael Berard

Kátia Medeiros

Parabéns ,texto muito inspirador,quero mais informações do teu método.

Olá estimada Katia, tudo bem?
Muito em breve publicarei aqui no site o ebook Como Emagrecer Sem Depender da Força de Vontade.
Você poderá baixa-lo gratuitamente e explicarei muito do método ali, além de já te fornecer alguns recursos muito úteis para aplicar no seu cotidiano.
Continue acompanhando o site.
Enorme abraço
Rafael

Material mencionado: Dietas que Funcionam: Os Segredos Revelados - Rafael Berard
Material mencionado: Porque Não Consigo Emagrecer: 8 Motivos de Você Não Estar Perdendo Peso - Rafael Berard

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